prostu plecy

Wiek: 17 lat Staż: 4 miesiące Cel: masa Dieta: brak Jest to plan 2-dniowy, gdyż na więcej po prostu nie mam czasu. Do tego 2 razy w tygodniu chodzę na basen. Pływanie jest też po część związane z dość znaczną wadą kręgosłupa, właściwie chorobą Scheuermann’a, tzw. kifozą młodzieńczą czy martwicą kręgosłupa. Z tego też powodu od stycznia czeka [...]

[...] ladnie rosna , no a rece nie znacznie... BIceps nadal pozostawia wiele do zyczenia i tutaj moje pytanie : nie dodac jeszce jednego cwiczenia do bicka i tricka ?? A moze po prostu dodac jedna serie ?? I Drugie pytanie : czy powtorzenia w planie na mase 12/10 to odpowiednia ilosc powtorzen ?? Moze lepiej 10/8 ??? Moze przejsc na split 2x/tydzien [...]

[...] muszę przeprosić, bo zapewne dla stałych bywalców tego forum moje pytania będą wręcz żenujące, ale uwierzcie, że dla takiego jak ja ogarnięcie tak dużego forum jest po prostu niemożliwe, to jak nauka do matury. Anyway, prosze o pomoc. Mam 19 lat, nazywam się Paweł i jestem ektomorfikiem. Mam 173 cm wzrostu i ważę 63 kg. Postanowiłem wziąc [...]

[...] planowana dieta zgodnie z cyklem - okolo 7 posiłków, odzywiam sie intuicyjnie, tzn nie licze wartosci odzywczych ani nie mam narzuconej scislej diety, staram sie po prostu dobrze zjesc. Podam taki szkielet jak to bedzie mniej wiecej wygladalo: 5:45 - porcja pro massa (rano, poniewz wtedy mam najmniejszy apetyt) pozniej od 6 do 15 jestem [...]

[...] proszę o ocenę, ewentualnie poprawę. Pierwsze kroki z siłownią zacząłem mając 16 lat - to była bardziej "zabawa" niż trening. Ćwiczyłem nieregularnie, bez progresji - po prostu wierzyłem, że i tak jestem dobry bo robię cokolwiek ze swoim ciałem. Od tamtej pory ćwiczyłem bardzo rzadko. Były to chwilowe zapały - góra miesiąc, później [...]

[...] w opadzie tułowia (NR6) 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (NR7) Kaptury: 1) Szrugsy 10, 10, 7 Tutaj mam problem; jakie ćwiczenia dać oprócz szrugsów i ile seri? Czy po prostu więcej seri szrugsów (np. 10-12 seri)? Przedramie: Tutaj też mam problem. Jakie dać ćwiczenia na przedramiona oprócz „Uginania nadgarstka nachwytem i podchwytem” i ile [...]

[...] o to najpierw lekarza, lecz wizyte mam dopiero 24 września i wtedy zaczerpnę porad lekarza. 2.Czy koniecznie po treningu musze przyjąć węglowodany i białko? Nie moge po prostu zjeść pełnowartościowego posiłku 50min po treningu? 3.Czy 45 minutowe zajęcia w-fu można uznać za trening kardio (mówie tylko o wf-ach o wysokiej intensywności typu [...]

[...] w opadzie tułowia (NR6) 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (NR7) Kaptury: 1) Szrugsy 10, 10, 7 Tutaj mam problem; jakie ćwiczenia dać oprócz szrugsów i ile seri? Czy po prostu więcej seri szrugsów (np. 10-12 seri)? Przedramie: Tutaj też mam problem. Jakie dać ćwiczenia na przedramiona oprócz „Uginania nadgarstka nachwytem i podchwytem” i ile [...]

[...] go poważnie, używają poważnych ciężarów, albo przychodzą na siłownie nie po to aby ćwiczyc ale po to by pogadać, popieścić gryf, porobić kilka kółek wokół ławeczek po prostu tracą czas bo takim podejściem niczego się nie osiągnie. Oczywiście sympatyczne, optymistyczne zachowanie w klubie jet wskazane ale zrozumcie, że na siłownie chodzi [...]

[...] dostosowując pod moje kontuzje i amatorską siłownie Trening 3x w tygodniu i przy tej ilości chciałbym zostać gdyż trenuje jeszcze capoeire i fechtunek mieczem długim i po prostu nie mam już za bardzo czasu ani sił na 4x siłownie, trenuje systemem 2x dany trening ( klata, tric, nogi ) 1x dany trening ( barki, plecy, bic ) i tak na zmiane, [...]

[...] mięśnia i na tym co z mojej sylwetce jest do poprawy więc mógłbym się pobawić w priorytety na 100%. Problem z FBW jest też taki że ćwiczenia które wykonuję na końcu po prostu brakuje siły żeby zrobić to porządnie i skupić się na czuciu itp. W 100% zdaję sobie sprawę że split nie jest najlepszą opcją dla osoby ćwiczącej naturalne ale chyba w [...]

[...] Unikam maszyn, staram się różnicować ćwiczenia nie zapominając o najbardziej podstawowych ćwiczeniach dla każdej partii. Po każdym treningu brzuch, na maszynach albo po prostu brzuszki. Dieta - nie jestem w stanie mieć takiej bardzo skrupulatnie ułożonej diety, ale do tego spokojnie się już przystosowałem :). Co robić dalej? Czuję się już [...]

[...] oscylowały w wyciskaniu na klate 40-45kg przy wadze 76kg. Postanowiłem robic mase mimo lekkiego brzuszka. Stwierdziłem ze mimo braku miesni i celu reducji nie bedzie po prostu nic widac, Do tej pory przytyłem 5kg. Napewno nie jest to czysta masa miesniowa, zauwazenie lekki tłuszcz na brzuchu ale patrzac na sucho widac lepsza sylwetke. Diety [...]

[...] : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, hantle, modlitewnik, jakieś 60kg obciążenia z zamiarem zwiększenia) Dieta : w planie (na razie po prostu jem dużo więcej z naciskiem na białko trochę mniej na węgle staram się omijać tłuszcze) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] moze w koncu cos ruszy, a z plecami i nogami i tak planuje powolny progres i uwazanie na wszelkie kontuzje wiec chyba taka kolejnosc mi planow z plecami nie zaburzy co? po prostu zrobie tak jak jest, jak bedzie do dupy to 2 opcja chyba, nie? 2. na pewno chce robic wioslo sztanga i Mc klasyk jednak mam problem z doborem 2go cwiczenia na plecy. [...]

[...] mi mówią że chyba ćwiczyć zaczełem . Ale klatka nie specjalnie idzię w górę . Od dzisiejszego Dnia przerzucam się na Split , z tego powodu że nie wierzę w magiczny FBW i po prostu dla mnie mięsień musi być zpompowany konkretnie , a nie 2 serie na biceps -.- Co to wgl. jest ? Może i FBW jest dobrym, planem treningowym ale nie dla mnie , ponieważ [...]

[...] zdjęcia https://picasaweb.google.com/anips1980/SylwetkaSFD?authkey=Gv1sRgCPrEtu3C07-Fbw# Mój cel : stracić brzuch i trochę rozbudować masę mięśniową, choć zależy mi po prostu na dobrej sylwetce - bardziej rzeźba niż duża masa mięśniowa Gdzie ćwiczę : Na b. dobrej siłowni mam dostęp do dużej ilości [...]

[...] o to najpierw lekarza, lecz wizyte mam dopiero 24 września i wtedy zaczerpnę porad lekarza. 2.Czy koniecznie po treningu musze przyjąć węglowodany i białko? Nie moge po prostu zjeść pełnowartościowego posiłku 50min po treningu? 3.Czy 45 minutowe zajęcia w-fu można uznać za trening kardio (mówie tylko o wf-ach o wysokiej intensywności typu [...]

[...] lekka stagnacja się zaczęła. Dieta jest ok. Dotychczasowy trening był daleki od idealnego, ale zastosowałem się do zasady, nie wymyślaj dziwnych planów tylko zacznij po prostu ćwiczyć na siłowni. Dotychczasowy plan do modyfikacji lub proszę o zaproponowanie nowego (splita nie chcę na razie ruszać, chyba że mnie przekonacie): Priorytetowa [...]

[...] zwiekszam, w dni z silka troszke mniej i w DNT np okolo 1g na kilogram ciala i teraz po dlugim wstepnie przechodze do sedna wiem ze niedlugo skonczy sie moc zeby dokladac po prostu no nie dam rady pewnie. i teraz co robic czy np zatrzymac sie i robic tym juz kompletnym maxem te 6 powtorzen 3 serie i np po 2,3 tygodniach sprobowac podniesc cos, [...]